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祥龙回想辞旧岁，金蛇起舞迎新年。

在这阖家团圆、喜气洋洋的好意思好时刻，

小布祝众人新年粗犷！

悄然无息间，春节假期已悄然过半。

卸下了一年的困顿与膺惩，

这几日里，想必众人王人尽情削弱了我方，

千里浸在团圆的温馨亲情中，

也品味着数不尽的厚味好菜😋

暖锅、烧烤、海鲜……

但是一番好意思食攻势之后，

不仅体重偷偷上了涨，

是否肠胃也感到不开心了呢？

如何让肠胃君“笑口常开”，不“闹本性”？

本期，小布特为众人送上——

春节时间肠胃督察指南，

沿途来望望吧！

本期科普嘉宾

朱

凌

宇

上海中医药大学从属龙华病院脾胃病一科主任医师，博士，硕士生导师，寰宇中医药学会调会通理事，上海市中医药学会脾胃病分会常委、通知，上海市中医药学会肠谈微生态权略分会委员

1、为什么胃肠疾病容易在春节时间发作呢？

任何疾病王人应该从以下角度来分析—— 饮食、表示、情绪、寝息。尤其是春节时间，由于饮食过剩、表示空泛、情绪上过分陶然、寝息过长或者不及等身分综勾通用，形成了包括但不仅限于胃肠疾病的高发。

2、春节时间常见的胃肠疾病有哪些？每类疾病的症状发达分别是什么？

最常见的胃肠疾病当属功能性消化不良，此外还有胃炎、消化性溃疡、胃食管反流病、泻肚、便秘等。

01

功能性消化不良

功能性消化不良是临床上最常见的一种功能性胃肠病。主要发达为餐后鼓胀感、早饱、中上腹痛及中上腹烧灼感等。

02

胃炎

胃炎频繁发达为上腹部苦楚，腹部胀满感，恶心，吐逆，食欲黯然。部分患者可能会无症状，或仅有隐微的上腹部悲惨。

03

消化性溃疡

消化性溃疡的典型症状为上腹痛，这种苦楚不错是钝痛、灼痛、胀痛、剧痛，或雷同于饥饿的苦楚和不适感。

04

胃食管反流病

胃食管反流病特征为胃内容物（包括胃酸和胃内食物）特地反流至食管，导致食管黏膜受到胃酸的刺激和毁伤。典型症状包括嗳酸、烧心、胸痛和喉咙痛，部分患者可能伴有吞咽清贫、声息沙哑、咳嗽等症状。

05

泻肚或便秘

泻肚的主要特征为大便次数增多，大便稀软甚而水样便。

便秘则发达为大便干硬、每周排便少于3次、排便清贫——即包括排便费时辛苦、排便有排不尽的嗅觉、直肠肛门结巴感、需要提拔排便等。

3、如何诀别胃肠型伤风和急性肠胃炎？

病因不同：

胃肠型伤风的主要病因为病毒感染上呼吸谈。常见的病毒有柯萨奇病毒、鼻病毒、腺病毒、肠病毒等。这些病毒侵入东谈主体，在喉部发炎后，会顺着唾液被吞入胃肠中，引起胃肠的不适，如胃胀、腹痛、吐逆、泻肚等。急性肠胃炎的病因既包括细菌（如梵衲氏菌、大肠杆菌、痢疾杆菌）、病毒（如诺如病毒）、寄生虫（如阿米巴）等感染性身分，又包括应激、食物过敏（如牛奶）等非感染身分。

症状不同：

胃肠型伤风的临床症状除胃肠谈症状，如消化不良、恶心、吐逆、泻肚外，还包括全身的症状，比如头痛、咳嗽、咽痛、流涕等症状。急性胃肠炎患者的症状相对相接，以胃肠谈的症状为主，吐逆、腹痛、泻肚等症状均较为彰着。

调理才智不同：

胃肠型伤风动作病毒感染，临床上胃肠谈的症状较轻，对症调理即可。急性胃肠炎需要针对病原进行调理，如针对感染的大肠杆菌，应在专科医师交流下使用相应的抗生素如左氧氟沙星等即可。

4、特地东谈主群如何介意胃肠健康？

肠胃脆弱东谈主群：

第一类是胃酸过多的患者。这类东谈主群应严慎摄入牛奶、绿茶、粥、红薯等食物，因为它们可能刺激胃酸分泌，加剧胃酸、烧心等症状，所谓的“养胃”食物反而可能变成“害胃”之源。胃酸过多的患者应驯顺低酸、低脂、易消化的饮食原则。

第二类是容易泻肚的患者。关于这类东谈主群，提议参考《FODMAPs饮食》的相关内容。高FODMAPs（可发酵寡糖、二糖、单糖及多元醇）食物如牛奶、酸奶、梨、西瓜等可能诱发或加剧泻肚，而低FODMAPs食物如葡萄、橙子等生果则相对安全。因此，易泻肚的一又友应选拔低FODMAPs饮食，以减少泻肚发作。

第三种是容易便秘的患者。与泻肚型患者违反，便秘型患者可得当增多高FODMAPs食物的摄入，以促进肠谈蠕动和排便。虽然，饮食调度还需配合适量的表示和定时排便民风，以达到最好后果。

“三高”东谈主群：

关于“三高”（高血压、高血糖、高血脂）东谈主群，胃肠健康一样紧迫。这类东谈主群在饮食上应介意以下几点。

高血压东谈主群：应终了盐分摄入，减少高盐食物如腌成品、加工食物的摄入，以增多钾的摄入，如多吃簇新蔬菜、生果等，有助于裁减血压。

高血糖东谈主群：应驯顺低糖、低脂、高纤维的饮食原则，适度总热量摄入，幸免高糖、高脂肪食物，如糖果、甜点、油炸食物等。增多膳食纤维的摄入，如全谷类、豆类、蔬菜等，有助于适度血糖水平。

高血脂东谈主群：应终了饱和脂肪酸和胆固醇的摄入，如减少动物内脏、肥肉、蛋黄等高脂肪、高胆固醇食物的摄入。增多不饱和脂肪酸的摄入，如鱼类、坚果、橄榄油等，有助于裁减血脂水平。

5、日常生计以及节日历间，如何科学饮食？

科学饮食需分两方面来谈：一是日常应坚捏的饮食原则，二是节日历间的饮食介意事项。

日常生计饮食原则：

中医在饮食上秉捏“五味入五脏”的基本理念，强调饮食的千般性和空洞性。遐想的饮食结构应以“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充”为基础。按照当代医学的不雅点， 提议逐日食物种类超越12种，一周食物种类超越25种，以确保养分平衡。

好多东谈主在莫得医师交流的情况下自行戒辣，这其实大可无谓，因为这么作念最初防止了饮食全面性的原则。况且，潜入了解后会发现，许多辣味食物富含维生素C，具有防癌抗癌、温中散寒等功效。适量食用，反而能增强胃肠功能，进步食欲，减少泻肚的发生。淌若个东谈主对辣椒至极敏锐，不错选拔曲直胡椒、八角、茴香、孜然、咖喱等调味品动作替代。

节日历间饮食原则：

节日历间，生计通常呈现出逸多劳少、饮食过剩的特质。对此，咱们应 介意少食多餐，得当节制，有所弃取，幸免暴饮暴食。同期，配合得当的表示，简言之就是 “管住嘴、迈开腿”，以保捏健康的饮食民风。

常见Q&A

问

1、暴饮暴食后嗅觉胃胀、恶心，如安在家缓解？

答

最浅易的才智就是减少饮食量，甚而不错尝试片时的断食。当躯壳发达出对食物的对抗时，不妨趁势而为，得当减少进食。古东谈主养生矜重七八分饱，这一说法其实有着科学的依据。虽然，表示亦然改善消化不良的灵验技艺，好多东谈主王人有过这么的体验，偶然候只是是一次浅易的散播，就能彰着嗅觉到消化不良的症状取得了缓解。

问

2、一顿吃多了，饿两顿就好了吗？

答

这个基本想路是没错的，就像传送带超负荷了，给它极少时刻休息和保重，频繁会逐步收复过来的。此外，表示亦然促进消化的好形式，因为表示与消化功能呈正相关。新年时间，众人通常饮食多、活动少，冲破了夙昔的平衡，是以更要介意奔波钻营地表示。

表示的形式应该包括有氧表示和力量历练两方面。

有氧表示方面，提倡中等强度的表示，并驯顺3-5-7的圭表。即：每次表示时刻超越30分钟；每周表示5次以上；表示时心率保捏在170减旧年齿傍边的数值。比如40岁的东谈主表示时心率应保捏在130次/分傍边，60岁的东谈主则应保捏在110次/分傍边。得当的有氧表示有太极拳、慢跑、跳操、骑脚踏车等。

力量历练方面，它的刚正在于能够加强肌肉、谬误和骨骼。中医以为“脾主肌肉”，刺激肌肉有意于激活脾脏功能，提议以周为单元进行大轮回的力量历练，比如：周一练胸部和肱三头肌；周二练臀部和腿部；周三练背部和肱二头肌；周四练肩部；周五练腹部；周六和周日则休息。力量历练既不错徒手进行，也不错使用哑铃、杠铃等配重器具。在作念的历程中要轮番渐进，幸免受伤。

问

3、聚餐饮酒后嗅觉胃不开心，有什么快速缓解的才智？

答

乙醇是消化性溃疡、胃食管反流病及慢性胃炎等疾病的常见诱因，且有权略标明，永恒大宗饮酒与六种肿瘤精良相关，其中消化系统肿瘤占据多数。虽然，袭取中医中和之谈，咱们并不目标澈底戒酒，毕竟繁体“醫”字之下，便蕴含着酒的元素。淌若饮酒过度，出现胃部不适，有几个才智参考。

如感到微微不适，可多饮水以稀释其浓度，当然会减少对胃的刺激。多饮水也会加速乙醇水化的速率，匡助排出体外。

如出现恶心欲吐，不错得当催吐。有些东谈主在出现恶心欲吐响当令会选拔憋着，但这并非理智之举。跟着胃腔压力的增大，最终仍可能吐逆，甚而跟随贲门扯破（Mallory-Weiss空洞征），导致吐血，收之桑榆。违反，适合躯壳响应，吐出饱和的乙醇和食物，反而有助于胃部的收复。

问

4、喝粥养胃有什么科学依据吗？

答

喝粥与养胃的关系，需从两个维度来看待。

从好的方面来看，粥动作半流质食物，其软烂易消化的特性是“喝粥养胃”说法的主要依据。此外，与米饭比拟，同等质地的粥所含热量较少，因此，在饱食或过食后，许多东谈主会选拔以粥动作正餐的替代，成为了消化不良时的一种精致的过渡饮食。

从坏的方面来看，关于胃酸过多的东谈主来说，咱们并不提议多喝粥。因为粥的骨子是碳水化合物，简而言之就是“糖”，而糖在胃里容易革新为酸，从而激勉烧心、嗳酸等不适症状。推行上，许多胃病患者王人有过雷同的体验，即高糖食物，如红薯、糖果、甜食等，王人会导致雷同的响应。

由此可见，喝粥是否得当，需因东谈主而异、因时而异，不行一概而论。

问

5、春节事后，肠胃通常“困顿不胜”，如何匡助它们收复“平方初始”？

答

春节事后，肠胃困顿通常源于饮食过剩与表示不及，频繁情况下，无需过度干扰，适合当然，“平凡而治”便可。一朝收复到平方的使命节拍，胃肠谈自会收复平方初始。

但是，值得介意的是，当代生计节拍日益加速，上班后东谈主们可能又会堕入另一个逆境——“压力激勉的胃肠问题”。当代医学将大脑与消化系统之间的精良斟顶多名为“脑肠轴”，西方医学也意志到，豪情欠安时，胃肠系统易受影响。

那么，靠近废弛与压力两大逆境，咱们该如何冒失？梗概，中和之谈等于谜底。劳逸结合、不骄不躁、不以物喜、不以己悲，保捏心和善平，不向外界过度索要，这才是正谈。

但愿众人在享受好意思食的同期，

也能关心好我方的肠胃哦～

愿众人在新的一年里，

躯壳健康，巳巳如意！

本期因循：上海中医药大学从属龙华病院

栏目因循：市卫生健康委、上海市医学会科普分会

漫画因循：陈子鸣

剪辑：林欣、方雅欣、华晨男开yun体育网